دسرهای سالم برای کودکان می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند تا اطفال به میوه‌ها و مواد غذایی سالم علاقه‌مند شوند. در ادامه، تعدادی از دسرهای سالم که مناسب برای کودکان هستند، آورده شده است:
- آبمیوه و میوه‌ها: می‌توانید میوه‌های مختلف را خرد کنید و ترکیب‌های مختلفی از آنها برای تهیه آبمیوه‌های طعم‌دهنده ایجاد کنید. مثلاً می‌توانید از ترکیب موز، توت فرنگی، توت آبی و پرتقال یک آبمیوه رنگارنگ تهیه کنید.
- پودینگ چیا: پودینگ چیا با میوه‌ها و شیر یا نوشیدنی‌های گیاهی تهیه می‌شود. چیا دانه‌هایی هستند که در مایع ترشح می‌کنند و مانند ژل می‌شوند. با اضافه کردن میوه‌های خرد شده و یا تخمه کنجد، یک دسر سالم و پرخوراک برای کودکانتان دارید. دسر سالم برای کودک
- یوگورت با میوه: یوگورت با میوه‌های تازه یا خشک شده ترکیب شده، منبع خوبی از کلسیم و پروبیوتیک برای کودکان است.
- سالاد میوه: می‌توانید میوه‌های مختلف را خرد کنید و با تزییناتی از جمله تخمه کنجد، خرد شده‌ی دانه‌های گردو و یا ترکیبات دیگر ترکیب کنید.
- دسر فریز شده از میوه‌ها: میوه‌ها را خرد کرده و در قوطی‌های یخچالی یا قالب‌های سیلیکونی قرار داده، تا بعداً به عنوان دسری سرد و خنک برای کودکانتان داشته باشید.
- کیک یا کوکی‌های سالم: با استفاده از مواد خام سالم مثل بانانا، تخم مرغ، آرد جو و کمی عسل یا تمر می‌توانید کیک یا کوکی‌های سالم و کم چربی تهیه کنید.
- آبمیوه‌های یخ‌زده با میوه‌های تازه: می‌توانید میوه‌های تازه را خرد کرده و در قالب‌های یخ‌زده قرار داده تا آبمیوه‌هایی سرد و خوشمزه تهیه کنید.
- تفاله میوه با دانه‌ها و آجیل‌ها: می‌توانید تفاله میوه‌های مختلف را با دانه‌ها و آجیل‌های خرد شده ترکیب کرده و به عنوان یک دسر مغذی به کودکانتان ارائه دهید.طرز تهیه دسر خامه ای با پرتقال
به یاد داشته باشید که مقدار مصرف شکر را در دسرها کاهش دهید و از مواد نگهدارنده و افزودنی‌های مصنوعی خودداری کنید. همچنین، در صورتی که کودکان دارای حساسیت به مواد خاصی هستند، از مواد مورد استفاده در دسرها آگاه شوید.
دسرهای سالم برای کودکان می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند تا اطفال به میوه‌ها و مواد غذایی سالم علاقه‌مند شوند. در ادامه، تعدادی از دسرهای سالم که مناسب برای کودکان هستند، آورده شده است:
- آبمیوه و میوه‌ها: می‌توانید میوه‌های مختلف را خرد کنید و ترکیب‌های مختلفی از آنها برای تهیه آبمیوه‌های طعم‌دهنده ایجاد کنید. مثلاً می‌توانید از ترکیب موز، توت فرنگی، توت آبی و پرتقال یک آبمیوه رنگارنگ تهیه کنید.
- پودینگ چیا: پودینگ چیا با میوه‌ها و شیر یا نوشیدنی‌های گیاهی تهیه می‌شود. چیا دانه‌هایی هستند که در مایع ترشح می‌کنند و مانند ژل می‌شوند. با اضافه کردن میوه‌های خرد شده و یا تخمه کنجد، یک دسر سالم و پرخوراک برای کودکانتان دارید. دسر سالم برای کودک
- یوگورت با میوه: یوگورت با میوه‌های تازه یا خشک شده ترکیب شده، منبع خوبی از کلسیم و پروبیوتیک برای کودکان است.
- سالاد میوه: می‌توانید میوه‌های مختلف را خرد کنید و با تزییناتی از جمله تخمه کنجد، خرد شده‌ی دانه‌های گردو و یا ترکیبات دیگر ترکیب کنید.
- دسر فریز شده از میوه‌ها: میوه‌ها را خرد کرده و در قوطی‌های یخچالی یا قالب‌های سیلیکونی قرار داده، تا بعداً به عنوان دسری سرد و خنک برای کودکانتان داشته باشید.
- کیک یا کوکی‌های سالم: با استفاده از مواد خام سالم مثل بانانا، تخم مرغ، آرد جو و کمی عسل یا تمر می‌توانید کیک یا کوکی‌های سالم و کم چربی تهیه کنید.
- آبمیوه‌های یخ‌زده با میوه‌های تازه: می‌توانید میوه‌های تازه را خرد کرده و در قالب‌های یخ‌زده قرار داده تا آبمیوه‌هایی سرد و خوشمزه تهیه کنید.
- تفاله میوه با دانه‌ها و آجیل‌ها: می‌توانید تفاله میوه‌های مختلف را با دانه‌ها و آجیل‌های خرد شده ترکیب کرده و به عنوان یک دسر مغذی به کودکانتان ارائه دهید.طرز تهیه دسر خامه ای با پرتقال
به یاد داشته باشید که مقدار مصرف شکر را در دسرها کاهش دهید و از مواد نگهدارنده و افزودنی‌های مصنوعی خودداری کنید. همچنین، در صورتی که کودکان دارای حساسیت به مواد خاصی هستند، از مواد مورد استفاده در دسرها آگاه شوید.
اضطراب: علائم، علتها و راههای مقابله